“我今年练习正念的8种方法”

这几年，正念成了学校的流行语。 许多学校雇佣了正念专家与学生和教职员工一起工作。 科学家兼冥想老师约翰·； 巴特&米德； 金( jon kabat-zinn )说，正念意味着要用有目的地、目前没有评价力的特殊方法来关注。

作为两个快速发展心理学家的女儿，我很早就引入了正念的概念，但我不理解自己生活的正念。 经过19年的青少年教育，然后有了自己的孩子，我意识到了更正念的重要性。 我决定全年消耗时间来提高思考力。 我的目标是减少自己、学生和孩子的不安。 我也想建立能更积极地思考的空之间。

1 .我放弃了夏天所有的社会交流媒体，进行了思考

我的使命是在夏天尝试没有社会交流媒体的生活。 这意味着每天至少要回去一两个小时。 7月和8月的几个月共计100个小时以上。

说实话，第一周比我预想的要难一些。 我一直在浪费时间浏览随机图片的时候，试图冥想，但发现不太容易集中注意力。 相反，我开始阅读，同时在短短两周内就能阅读几本书。

摆脱社会交流媒体的事实表明是解放。 这个月，我确实回归了一点社会交流媒体，但是我决定不把这些APP重新添加到手机上。 必须使用笔记本电脑进行社交媒体检查。 滚动所花的时间肯定会减少。 我希望这能给我越来越多的时间进行正念练习。

2 .我在工作中接受了正念训练

去年，我得到了捐款，把正念顾问带到了我们地区。 来自mindwise的训练对参加的20名老师来说非常有帮助，对伯灵顿( ma )公立学校的正念运动有帮助！ 这些演讲如此生动有趣，我真的以为正念是改善社区中每个人生活的重要运动。

3 .我去过克里帕尔( kripalu )。

我没有去过瑜伽和冥想，但40岁的时候想在哪里学习放松方法。 朋友推荐克里帕尔，大众西部全包撤退中心。 我只是想让你呆在合适的房间(共享或单人)，为美丽的理由加利息，参加尽可能多的瑜伽和冥想课程。 我采取了休假的方法，每天睡觉，参加下午的瑜伽课和晚上的冥想。

在克里帕尔( kripalu )工作三天后，我从没感觉过这么冷。 一回到家，这种感觉很快就消失了，所以我知道为了保持这种不可思议的感觉，必须要做越来越多的事件。

4 .开始瑜伽了

我买了瑜伽垫，在网上找了瑜伽视频。 凝视着我美丽的垫子(还在角落里打滚)几周后，我决定去当地的瑜伽馆。 我的目标是每周至少去一次。 第一节课结束后，我几乎不能走路。 之后，我参加了一点初学者的课程，减轻了自己的烦恼。 虽然我不灵活(一直是不瑜伽的借口)，但我有马上就享受呼吸和瑜伽的习性。 另外，一位老师帮助了我，提供了建议，我发现在那里和我一起练习很有帮助。

5 .我采用了正念APP

和别人练习完正念之后，我想自己试试。 我试图找到安静的空之间，放松一下，集中精力呼吸。 大约3秒钟后，我的头在加速。 我能想到的是几个待办事项清单的几百个项目。

我决定下载正念APP。 (() ) ( ) ) ) 0、平静，而且和buddhify一起，我可以在我家学习正念，也有必要的免费援助。 这些APP最好能够选择持续时间。 有时我会选四分钟。 其他几天试试20天。 不管花多少时间，过了一段时间，我总会感觉好起来。

6 .我参加了关于正念的在线课程。

我有幸有支持学校的管理者，他承认了将正念带入学校的重要性。 今年夏天，我通过mindful schools参加了在线课程。 这个课程为期6周，涵盖了将正确观念融入包括你自己和其他人在内的日常各种做法中。

对我来说，最重要的一周集中在同情和感谢上。 我们每天记录感谢的事情。 列举这个列表，让我想起了我有多幸运。 这种感激之情是练习正念的非常简单的方法。 我期待着参加越来越多的课程，被认定为正念老师。

7 .在吗

我在教初中西班牙语之前，和学生一起练习了。 我的大部分学生都有不安感。 这种不安可能不一定明显，但确实存在。 与学校相关的焦虑最常见的原因是测试。 今年，我教了我的学生短暂的呼吸练习，鼓励他们在每次小测试和测试之前做一次。

8 .我和孩子一起在家练习，

决策教会了我的孩子(八岁和十一岁)正念和冥想。 这样，他们就有足够的时间练习，或者在他们的生活对策战略工具箱中加入放松的妙招。

作为父母，有时教孩子新的和外国的东西不容易。 我发现引导自己的孩子做呼吸运动并不容易，所以我试了一点瑜伽课和APP。 他们起初很抗拒，但他们俩都花了几分钟观察到呼吸和集中注意力对他们有帮助。 我女儿可以通过15分钟的冥想来抑制胃痛，但我儿子在对某些事件感到沮丧时，总是选择5到10分钟的冥想。 他们睡不着的时候，采用的是正念APP。

无论你是想增加观察力范围，减轻焦虑，还是只是想放松一下，我都建议你尝试几个步骤。 他们为我工作。 我希望他们也为你工作。 纳马斯特！

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