“冬天吃什么可以提高免疫力”

今天，编辑发现冬天吃什么可以提高免疫力。 网络上备受瞩目的热度非常高。 在这种热度的情况下，很多伙伴还不知道具体的事情吧。 那么，现在编辑在网上对冬天吃什么能提高免疫力进行了一点调查。 知道冬天吃什么可以提高免疫力的伙伴们可以接着往下看。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

冬天吃什么能提高免疫力

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、鸡汤

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鸡汤可以抑制血液中具有抗感染效果的白细胞的活动，冬季养生适量喝鸡汤，对健康人来说，有助于提高身体的免疫能力。 感染流感病毒的患者，有助于抑制感冒引起的炎症和粘液的大量发生，减轻患者的痛苦。

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二、洋葱

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洋葱中含有丰富的果糖、黄酮、有机硫等抵抗病原菌的微量元素。 果糖有助于内脏好人菌群的生长，阻止感染引起的健康问题。 黄酮可以比较有效地防止体内可能引起癌症的dna变异。 有机硫可以防止血栓问题。 沙拉和菜里放洋葱当菜吧，别忘了吃！

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、黑米

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黑米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、b族维生素、维生素e、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。 营养素，营养丰富。 黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激、免疫调节等多种生理功能。

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四、大蒜

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大蒜中含有“大蒜素”这种营养素，在防病、杀菌消炎等方面有很好的效果，但大蒜味道很浓，很难消失，所以很多人吃大蒜时都会或多或少地吐气 吃发酵的黑蒜吧。

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/ h /其他提高免疫力的做法

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经常锻炼是提高免疫力最直接、最有效的方法，它能促进人体血液循环，提高新陈代谢，加速体内毒素的排出，达到提高免疫力的作用。 当然，应该根据季节选择合适的运动方法。 冬天很冷，所以通常不建议早上慢跑。 特别是体质弱的老年人，早上气温过低，跑步容易感染寒冷。 最好等太阳出来再开始跑步，也可以在家跑步，打太极拳。 当然，运动前请做10-15分钟的热身，以免损伤肌肉。

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(/h/)步骤2 )好好洗手)/h/)。

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大家都知道，经常洗手会降低生病的概率。 但是，由于冬天水温低，怕冷不想洗手的人很多，所以手上病菌繁殖、擦眼睛、揉鼻子、吃食物的话生病的概率会变高，所以冬天经常洗手是不可缺少的。 而且，请经常剪指甲，以免细菌残留。

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步骤3 :观察饮食

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中医学认为，冬季主要是“藏”，饮食以补食为主。 羊肉、萝卜、菠菜等补肾润肺的食物可以少吃一点，但饮食适量，补肾过多容易导致体质发胖。 记住冬天多喝水，不要因为气候干燥导致体内水分流失严重。 要多吃维生素c，提高自己的免疫力。

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步骤4 :确保充足的睡眠

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冬天的睡眠很重要。 冬天熬夜看电视、玩电脑，晚上休息不够，容易发生白天精神不振、抵抗力下降。 冬天至少可以确保7-8个小时的睡眠时间，让一天充满干劲。 另外，冬天晚上气温一般下降，所以睡前请用适当的热水泡脚、穿袜子睡觉等，做保温工作，白天把被子晾在阳光下，以免细菌繁殖。

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在提高免疫力的运动中，有它们的 [/h// h/]

、滑雪

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(/h ) )最具冬季气息的运动不是滑雪吗？ 从洁白的雪上跳下来，确实很期待。 滑雪不仅好玩，对身体也有很多好处。 滑雪被称为全身运动，可以锻炼身体的平衡能力和练习协调能力。

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(/h ) )滑雪的本质是把握平衡的过程，在重心不断变化中取得平衡。 与平衡力关系最密切的不是协调能力。 只有充分协调全身各个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。

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2、热瑜伽

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(/h ) )热瑜伽因为温度保证很好，也有助于减肥，是冬季练习最安全的选择。 但是，冬天过多地进行热瑜伽减肥的话，身体的水分会流失过多，容易引起体质下降。 专家建议热瑜伽每周不要做三次以上，不要过度减肥，适当保持体脂比例有助于抵御寒冷和突发性疾病。

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3、游泳

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冬季游泳可以提高人体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，提高身体对外界气温变化的适应能力。

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另一方面，在游泳中，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩。 血管一旦大幅收缩，就会相应扩张，通过逐个收缩血管来锻炼，可以调节人体免疫力，提高抵抗力。

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、慢跑

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户外慢跑可以增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例，吞噬人体可能存在的癌细胞。 慢跑不要太快，最好能正常呼吸。 观察鼻子吸气，嘴巴呼气。

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五、太极

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(/h ) )太极是一种节奏较慢的轻微运动，而太极是一种很好的运动方法，也适合老年人。 打太极是因为比较软。

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