“晚上跑步后为什么总是失眠”

今天，编辑在晚上跑步后发现为什么总是失眠在网上备受瞩目的热度非常高。 在这样发烧的情况下，很多伙伴还不知道具体发生了什么吧。 那么，现在编辑在网上对晚上跑步后为什么总是失眠进行了一点调查。 晚上跑步后，有趣地知道为什么总是失眠的小伙伴们可以继续看下去。 (以下复印件是互联网非小编写的。 如有侵害，请联系站长删除)

晚上跑步后，为什么总是失眠

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(/h ) )如果选择晚上跑步，此时的跑步可以促进肠的消化能力，提高卡路里消耗量。 此外，每次慢跑结束后，睡眠中我们大脑分泌的褪黑素和生长激素都会变得更充分，可以促进身体生长(青少年)，提高身体免疫力，也有助于提高睡眠质量。

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(/h ) )如果发生跑步后的失眠，越来越多的原因应该是自己的睡眠有问题。

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失眠该如何调整呢？ / h// h// h// h// h

1、了解自己最佳的睡眠时间

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(/h ) )为了计算自己的最佳睡眠长度，每天晚上同一时间上床，不使用闹钟而自然醒来，试着记录几周的睡眠长度平均值，大致就是你现在需要的睡眠长度。 请早上起来找到感觉精神饱满的自己。

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2、饮食的测定

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需要酒精、咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等影响睡眠质量的食物。 另外，睡前吃太多或太咸，容易影响睡眠。 因为睡前的2~3个小时不应该吃饭。 睡觉前如果饿了，可以吃水果和无糖蛋白质饮料等容易消化的食物。

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3、有规律的就寝时间

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一定的就寝时间对高质量的睡眠非常重要。 如果从睡觉前1~2小时开始停止所有电子产品，这些装置发出的光会刺激大脑，使身体维持清醒状态。 因为这个晚上应该让家里的灯渐渐变暗。 请每天早上同一时间尝试就寝和起床。 睡觉之前，做瑜伽，做拉伸，冥想，祈祷，洗个温水澡，看点轻松的书吧。

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、不让人诱惑

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将手机、平板电脑、电脑等远离卧室，可以消除采用这些电器的诱惑。 请把卧室调暗，温度保持在摄氏约16~22度，穿着轻便舒适的睡衣。 对周围的噪音敏感时，请使用耳塞，选择自己觉得舒适的床垫、枕头、眼罩，试试如何来得舒服。

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5、晚上跑步别太晚了

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(/h ) )每天运动的人可以睡得很好，但是睡觉前3小时不要做激烈的运动。 所以，尽快完成跑步时间表，尽量不要比傍晚晚。 睡觉前做些轻微的瑜伽或拉伸，可以放松紧张的肌肉。

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/ h// h/6、正视焦虑和压力

分钟之内睡不着的话，就起床吧。 想想自己为什么睡不着。 可能是因为外面的噪音、温度、想去厕所或者有不安。 如果烦躁不安，请把想到的都写下来。 人经常因为担心会忘记什么而反复思考那件事。 所以，写下那件事，会减轻一些紧张和担心。

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7、睡眠辅助品

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有些睡眠辅助食品对睡眠有帮助。 甘菊茶是经典配方，或者薰衣草，这被认为有诱发睡眠的效果，从古罗马时代传承至今，可以帮助睡眠循环规律化。

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8、卧室的颜色配合

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(/h ) )即使选择卧室卧室的卧室颜色和图案，也必须避免过于刺激的颜色、过于混乱和夸张的图案。 蓝色和绿色有助于稳定睡前的心情。

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9、专科医生的指导

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如有睡眠障碍，请咨询健康护理专家。 良好的睡眠千万不能忽视，所以长时间睡眠有问题时，必须尽快解决。

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