“晚上跑步影响睡眠吗”

今天，编辑发现晚上跑步影响睡眠吗？ 网络上备受瞩目的热度非常高。 在这样发烧的情况下，很多伙伴还不知道具体的事情吧。 那么，现在编辑在网上收集了一点关于晚上跑步是否会影响睡眠的内容。 知道晚上跑步会影响睡眠吗，知道有趣的伙伴们可以继续看。 (以下复印件是互联网非小编写的。 发生侵害时，请联系站长删除)

晚上跑步会影响睡眠吗

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(/h ) )如果有适合大多数人、健康有效的方法，那一定是跑步。 这种太日常的运动方法，真的在一定程度上有助于改善睡眠。

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(/h ) )运动和睡眠本身有很大的联系。 人体经过适度的跑步运动后，脑垂体分泌激素。 而且全身的细胞，我们需要休息。 而且，给细胞最好的休息方法是睡眠。

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(/h ) )跑步有助于甲状腺和生长激素的释放。 低水平的甲状腺激素和生长激素释放激素( ghrh )会引起慢性失眠。 跑步可以提高体内循环甲状腺激素的水平，也有助于提高释放慢波睡眠和深睡眠的ghrh水平。

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(/h ) )跑步有助于睡眠激素的释放。 跑步可以促进色氨酸的释放，色氨酸是血清素的一部分。 跑步有助于合成越来越多的血清素，最终转化为调节人体睡眠的重要激素——褪黑素。

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跑步可以促进新陈代谢，维持适当的体温。 除了上述几种激素外，高血糖、肾上腺素、交感神经等在跑步后有一定程度的增加。 这些都有助于人体进行物质和能量的代谢，使身体恢复健康。 另外，运动后的体温下降，还可以产生恢复性的慢波睡眠，维持适当的体温，有助于治疗失眠。

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(/h ) )跑步可以缓解压力，平静内心，消除烦躁和不安。 这两者是睡眠问题的一般原因。 行驶中，体内会分泌大量的内啡肽，我们感到高兴和满足。 持续跑步30分钟左右后，咖啡会带来久违的健康和舒适。 这是失眠者最缺乏的感觉。

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怎样跑步改善睡眠？ / h// h// h// h// h/1 .强度/ h// h// h// h /

(/h ) )一开始，不要延长跑步时间，10分钟或20分钟比较好。 奔跑速度以无不适感为限，奔跑距离以无吃力感为限。 这样的训练重复一两周，之后时间会增加到30分钟左右。

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(/h ) )跑了一会儿后，可以一直跑半个小时，或者慢慢增加跑步的时间。 但是，在这个开始阶段，必须不要增加太多的时间！

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如果是晚上跑步的话，强度也不要太大。 因为睡前过量的运动，不利于兴奋大脑，提高睡眠质量。 另外，也有降低血糖值的可能性，容易出现皮质醇和肾上腺素，空腹感会影响睡眠。 所以即使晚上跑完步，总是想再排两排。

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(/h ) )这里有一个简单的测量心率的小方法。 如果能一边跑一边自由地说一句话，就证明强度足够了。

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2 .时间

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对许多运动员来说，没有绝对的最佳时间。 早上、中午、晚上跑步各有利弊，但要提高睡眠质量，早上7点跑步最合适。

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美国北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学，寻找早上7点、下午几个有晚上7点运动习性的3组人进行了实验。 研究人员注意了三组人晚上睡觉时的脑电波，发现习性在早上7点运动的人比其他两组多75%的深睡眠时间。

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另外，每天早起，更容易养成早睡早起的习惯，生活更有规律，睡眠也更有规律。 为了便于身体活动，我们早上会迎来皮质醇的高峰。 这就是晨练有助于睡眠的确切原因。

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(/h ) )如果只能晚上跑，请尽量不要在睡觉前一个小时跑。 因为这样会提高你的中心体温(人体内部温度)，提高大脑的兴奋度。 这些都有可能使我们睡不着，失眠症状进一步恶化。

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3 .法则

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相关数据表明，规律运动的人睡眠质量通常良好。 找到适合你的跑步时间和强度，就这样一直跑下去吧。 最好有规律地每周重复三次以上跑步。

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(/h ) )不管是否跑步，每天晚上尽量在同一时间睡觉。 请不要试图通过周末的辅助感觉来补充不足的睡眠时间。 生物钟不分工作日和休息日，反而会扰乱睡眠。 如果没有规律的休息，跑步后身体的恢复效果也会与期待相差甚远。

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