“晚上跑步后可以吃东西吗”

今天，编辑在晚上跑步后发现了能吃什么。 网络上备受瞩目的热度非常高。 在这样发烧的情况下，很多伙伴还不知道具体的事情吧。 那么，现在编辑在网上夜跑后，对能吃什么进行了一点调查。 如果有朋友知道晚上跑步后可以吃什么很有趣，可以继续往下看。 (以下复印件是互联网非小编写的。 如有侵害，请联系站长删除)

晚上跑步后，可以吃点什么吗

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(/h ) )跑步30分钟，也就是30分钟后才能吃饭。

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不能在跑步后马上吃饭

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(/h/) 1、跑步后的血液循环集中在骨骼肌内，使骨骼肌代谢多余的乳酸因子。 这个时候，一吃饭，消化和吸收就会变差。 一般来说，30分钟后体内乳酸的循环和代谢基本完成。 这个时候，饮食的血液在肠胃内充分消化和吸收，有助于食物的吸收。

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(/h/) 2、跑步后30分钟内进食，可以比较有效地补充能量，但不会因跑步后的一时性低血糖或突然进食而导致血糖值过高。 跑步后，身体处于能源消耗量和热消耗量很大的状态。 这时，具有有氧运动、减肥和减脂的效果，在身体基础代谢率略有下降时，饮食可以起到充分吸收食物的作用。

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(/h/) 3、跑步30分钟后吃饭，胃复制品、胃酸不会分泌过多，饭后胃不会不适的最佳时间段。

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是在跑步前吃饭，还是在跑步后吃饭

1、正在减肥的人在跑步前最好吃饭

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(/h ) )在跑步前吃饭，可以为身体提供充足的能量，而且食物的热量和脂肪不会在体内蓄积，可以减少发胖的概率。 再加上不吃饭，跑步后能量消耗过多，有可能暴饮暴食，不利于减肥，所以减肥者最好选择在跑步前吃饭。

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(/h ) ) 2、增加肌肉的人在跑步后吃饭比较好)/h ) )。

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(/h ) )在运行中，会消耗大量的能量。 跑步结束后吃饭，营养补充会变好，跑步效果也会提高，所以建议增肌的人在跑步后吃饭。 空不要吃肚子，最好适量吃香蕉、酸奶等容易消化的东西。

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晚上跑步后吃什么最好？

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1、对于想通过运动来减脂的朋友

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在这种情况下，请不要在运动后吃太多高热量的食物。 运动后会感到饿，但是如果在这个时候摄取高热量的东西，在刚才的运动中达成的目标就会变得淡薄，饭后就不会消耗过多的脂肪，反而容易堆积脂肪。 另外，因为时间晚，吃多了会导致消化不良，消化功能受损。

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(/h ) )可以吃粥、牛奶、燕麦、水果等低脂肪、健康的东西，不吃大鱼、肉等油腻、高脂肪的东西，所以实际上运动前少量饮食是最好的。 既能加速脂肪的消耗，又能防止运动后肚子过饿。

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(/h ) ) 2、对于想通过运动进行肌肉锻炼的朋友)/h ) )。

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这样的朋友在运动后，要加入瘦肉、豆制品、乳制品、蛋类等含有高蛋白和碳水化合物的食品，米饭、馒头等主食也要适当食用。 也有为了快速长肌肉而选择辅食的朋友。 肌肉增强粉、蛋白粉等。

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但是，这必须符合运动的情况。 如果运动达不到相应的强度，请尽量依赖食物而不是膳食补充剂来摄取蛋白质和碳水化合物。 运动强度强时，选择适量的饮食有助于肌肉锻炼。

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(/h/) 3、对于想通过运动来增强体质的朋友来说)/h/) )。

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(/h ) )这样的朋友运动后可以比较自由地吃饭。 不要吃太多或吃太油腻的东西。 消化负担大，容易堆积脂肪，对健康也不好。 因为这只要少吃清淡就行了。

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()/h/) 4、对于想通过运动实现体重增加的朋友来说)/h/) )。

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我有一个天生瘦，怎么吃也不胖的朋友。 如果想通过运动增加脂肪，可以在运动后吃肉、主食等高热量的食物，再吃巧克力、奶酪、坚果等。

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但是，请尽量不要选择油炸食品。 油炸食品热量高，有助于增加脂肪，但油脂反复高温加热会产生有害物质，长时间食用对健康有害，因此请尽量选择热量高、健康的食物来实现目标。

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