1. 吸烟的人有多少?
烟草每年会使800多万人失去生命,其中有700多万人是直接使用烟草者,有大约120万人是接触二手烟雾的非吸烟者。在全世界13亿烟草使用者中,80%以上的是生活在低收入和中等收入国家。
中国的烟民为世界第一,共约有3亿15岁以上的中国人吸烟,其中15岁以上男性吸烟率是52.9%,女性吸烟率是2.4%。
2. 为什么吸烟有害健康?
在烟草烟雾中约有4000多种化学品,其中至少有250种为已知有害物质,有50多种为已知可致癌物质。吸入的烟草烟雾,如一氧化碳、二氧化碳、尼古丁、硫酸、甲醛、铅、镉等可以对身体造成严重损害,引发多种健康问题,如心血管疾病、呼吸系统疾病、肿瘤、免疫功能下降等。
吸烟还可以导致呼吸道炎症,损害呼吸系统的功能,引发哮喘、肺结核、慢性阻塞性肺疾病等。此外,吸烟还可以降低身体对抗疾病的能力,使身体变得更容易受到感染和疾病的影响。
有些调查显示,平均每吸一支烟,人的寿命就会缩短11分钟,虽然这个数字不一定准确,但可以肯定的是,不吸烟者比吸烟者要长寿。
3. 摊上肥胖与吸烟还有健康么?
在美国化学学会(ACS)第246届全国会议暨博览会上,一项最新的研究结果显示:在香烟烟雾的环境中,肥胖人群的健康危害会更加严重。肥胖和吸烟是具有高死亡风险的因素,特别是对呼吸、循环系统疾病的患者。
而且,肥胖和吸烟的人群,使用处方药的效果也会降低。因为这两个不健康的因素会导致机体难以正确代谢药物
此外,吸烟还不利于血糖的控制,因为烟草中的尼古丁会降低血液中的胰岛素水平,从而降低人体分解糖的能力,而过多的体内脂肪也会降低胰岛素的敏感性。因此戒烟和减重是联合控制血糖的关键,互不抵触。
吸烟和肥胖对健康的不利影响都是显而易见的,而同时有这两个因素则会大大增加健康风险,并非只是风险加倍。
1)写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为了家人、为了省钱等等,并且随身携带,当烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
2)制定一个戒烟计划,按照计划实施,从减少吸烟的量开始。
3)扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸,香烟等等,以减少“条件反射”。
4)餐后立马离开桌子,可以喝水、吃水果、散步或做家务等,以摆脱饭后一支烟的想法。
5)早上起床后,先洗澡、刷牙、吃早饭,避免有一起床就想抽烟的想法。
6)当有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水;或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟.
7)拒绝香烟的引诱,避免进入往常习惯吸烟的场所或参与有吸烟习惯的活动。
8)告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
9)安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面也可以避免花较多的心思在吸烟上。
10)偶尔复吸也没关系,千万不要觉得偶尔抽了一支烟就前功尽弃,就开始摆烂了。戒烟是一个学习的过程,扔掉香烟,回想自己要戒烟的理由,继续坚持。研究证明,多次尝试可以增加戒烟成功率。
11)若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者成功戒烟。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。
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