我们常说的肚子胀气,一般可以包含以下两种不同情况,胃和肠道都会导致出现胀气的问题。
肠胃胀气与进食有关,肠胃胀气与消化有关。
胃胀气,在肚子的上半年度部分,平时我们吃东西会不知自己不觉地吞下很多不同气体。尤其是:吃饭狼吞虎咽、饮水过快、喝带气的饮品时。
肠胀气,大概在小胃的位置,会感觉到胃里有东西来回窜,有时还会胃痛。
因为你吃的食物没有完全消化,肠道细菌抓住这些“大块”的食物,把它们分解并产生大量的气体。
想要得到改善胀气的问题,需要我们注意以下三点:
1、减少产气食物的摄入量。如:西兰花、卷心菜和甘蓝。这些蔬菜含有较多的复合碳水化合物,复合碳水化合物在肠道内发酵利用,会产生大量气体,导致胀气。此外,多吃豆类、乳制品等食物,也容易肠胃胀气。
2、吃饭时细嚼慢咽,减少对空气的吞咽量。尽量不要在吃饭的时候聊天或者在吃饭的时候看有趣的视频。
3、 适量补充益生菌。 益生菌在一定程度上有助于缓解肠胃胀气。肠胀气通常企业由于我们肠道菌群不平衡、肠道菌群紊乱、肠道细菌过度使用生长,分解食物后大量学生产生影响气体。
补充益生菌有助于缓解症状,帮助平衡肠道菌群,或抑制产气细菌的过度生长。
最后,记住科学的饮食,增加每天的运动量,避免发生熬夜等不良习惯,有利于缓解肠胃胀气。
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