每个人都有情绪低落的时候,你情绪低落时最常做的事是什么?
是不是会选择大吃大喝?
如果你处于减肥阶段或者是有减肥的计划,那么这样做的结果可能会增加与目标的距离。
有烦恼、有压力、失眠、焦虑、情绪低落时,还能怎么做?
我们可以分析下产生这种情绪的原因,调整心态,然后去解决问题。也可以去跑步、打拳、唱歌、写日记、读书......去发泄情绪。还可以通过吃特定的食物,来让情绪变好!
为防止我们因为暴饮暴食,情绪化进食,进入变胖然后产生更多压力的恶性循环,可以选择吃一些能让我们快乐的健康食物。
每个人都有开心的权利,减肥人群同样如此,享受美食和瘦身,拥抱健康和成功。当我们吃东西时,内心容易充满感激之情,我们的身体会处于和谐的状态。
那么,既能满足健康减肥的效果、又能满足口腹之欲、还能让情绪变好的食物有哪些?
很多食物都富含“开心素”,所以吃东西时我们会变得更快乐。
举例“B族维生素”,它能够参与大脑中蛋白质的合成代谢过程,改善自主神经活动的功能,最终可以起到缓解焦虑、压力的作用。
开心果富含维生素B6,日常可以适当摄入。
此外,粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰富来源。
举例“维生素C ”,也对好情绪有帮助,它有助于稳定情绪。
健康的大脑是情绪稳定的基础。
但大脑是一个氧化活动剧烈的器官,会产生大量自由基,而维生素C 是一种有效的抗氧化剂,能帮助机体清除自由基、减小损伤。
维生素C 还参与了5-羟色胺血清素的合成,5-羟色胺是一种重要的神经递质,神经细胞间隙的5-羟色胺浓度异常降低,目前也被认为是抑郁症的发病基础。
因此充足的维生素C 供应在机理上有助于情绪稳定、缓解抑郁。
再有,“膳食纤维”对好情绪也有帮助,它是人体所需的营养素之一,有提升幸福感的作用。
2001年的一项研究发现,平时经常吃蔬菜、水果的人,他的幸福感会高一些。这个可能跟脑肠轴的机制有关。
吃水果蔬菜,当中的膳食纤维也就是益生元,是肠道内益生菌很好的养料,帮助身体去调节健康,让你心情更好。
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