1、食物多样,谷物为主,粗细搭配。建议我们每天吃50g以上的粗粮。
2、多吃蔬菜、水果和土豆。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。它在维护心血管健康、增强疾病抵抗力和预防某些癌症方面发挥着重要作用。
3、每天吃牛奶、豆类或豆制品。除了我们可以进行补充优质蛋白,还可以得到很好的补钙。
4、常吃适量的鱼、禽类、瘦肉和蛋。鱼类中的不饱和脂肪酸,特别是海鱼中的不饱和脂肪酸,也具有降血脂和预防血栓形成的作用。
5、减少中国烹饪油、吃清淡少盐少糖的膳食。
6、 不要吃太多,每天适度运动,保持健康的体重范围。
7、每天喝足够的水,选择合适的饮料。多喝水,不要等到口渴。
8、三餐分配要合理,一般早中晚餐能量宜占总能量的30%、40%、30%。
9、饮酒应限量。
10、吃新鲜卫生的食物。严格控制疾病从口到口的进入,特别是由于“口罩”的原因,外出就餐时要注意卫生条件、就餐环境、餐具和食客的健康状况,对于许多食客,建议分餐或筷子,以减少感染的机会。
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