上海骨科医院分析，跑步损伤如何处理？

上海骨科医院分析，跑步损伤如何处理？随着全民运动的普及，跑步者对跑步的热情也在上升。随之而来练习过程中出现了各种跑步损伤。那跑步肌拉伤怎么办？注意以下几点！

如何判断跑后的疼痛？

一、什么是肌肉拉伤？

肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，一般分为轻度、中度和重度。

轻度肌肉拉伤(Grade1)表现为受伤部位硬化或疼痛、肿胀、肌肉紧张、硬化和痉挛，用手触摸或收缩时疼痛加重。
中度肌肉拉伤(Grade2)有相当多的肌纤维撕裂或断裂，受伤部位疼痛如刀割。

严重的肌肉拉伤(Grade3)显示肌肉中部断裂，受伤部位可触及缺损。

二、肌肉拉伤的原因。
1.内在原因：
一般与自己有关。例如，体质较弱的跑步者，肌肉弹性，伸展性和力量较差，运动后不久就会感到疲劳。
跑步前准备活动不足。不伸展跑步，肌肉的生理功能还没有达到剧烈活动所需的状态，很容易造成肌肉损伤！
跑步时姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超出肌肉活动范围，容易造成肌肉拉伤。
2.外部原因：

例如，温度过低、湿度过高、场地过硬等都是拉伤的不利因素。

三、如何预防肌肉损伤？
1.剧烈运动前做好热身活动，科学的热身顺序是先热身再拉伸；
2.体质弱、训练水平低的跑步者在运动时要量力而行；
3.提高运动技术和动作的协调性，不要用力过猛；
4.改善训练条件，注意运动场所温度。
如果身体在拉伸部位前没有热启动，肌肉和关节仍处于紧张和僵硬状态，很可能导致拉伸目标肌肉群受伤。