“夜跑多少公里合适”

今天，编辑发现网络上关注的关于晚上跑多少公里合适的热度非常高。 在这样发烧的情况下，很多伙伴应该还不知道具体发生了什么吧。 那么，现在编辑就晚上在网上跑几公里合适做了一点调查。 有趣地知道晚上跑几公里合适的伙伴们可以继续看下去。 (以下复印件是互联网非小编写的。 如有侵害，请联系站长删除)

晚上跑几公里比较合适

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(/h ) )一般减肥的人，一次的跑步时间在20分钟以上就可以达到减肥的效果，但是要达到更理想的减肥目的，建议每次都跑30分钟以上。

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(/h ) )这是因为，不到20分钟以上，身体中脂肪消耗的比例就会变少，得不到理想的减肥效果。

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想通过跑步减肥时，最好将每次的跑步时间控制在30-45分钟。 另外，需要注意的是，为了每次都坚持跑步，跑步途中不能停下来。

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要通过跑步减肥，就不能三天打鱼两天晒网，而是要每周跑3-5次等，形成一定的跑步规则。 体脂率高的情况下，要增加跑步次数，每周跑5-6次比较好。 需要注意的是，在运动前和运动后进行拉伸，可以避免在跑步中受伤，也可以提高运动减肥的效果。

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(/h ) )想减肥的人，建议也观察一下跑步的人和饮食，一起吃低热量的东西。 其实就是控制卡路里的摄取。 平时，适当吃纤维质多的粗粮和杂粮，少吃热量高的、脂肪多的、糖分多的东西，和跑步一起吃，可以有效地促进减肥。

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科学夜行知识 科学夜行知识

一、课程的选择

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(/h ) )必须选择光线好、自己熟悉、来往少的路线。 可以选择附近的体育馆和校园跑道等专用跑道、公园和绿化的小区内，这样的地方可以比较有效地减少汽车尾气对呼吸系统的损害。 另外，尽量不要去行人稀少、僻静的道路，最好在出发前把跑步路线告诉家人和朋友。

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二、携手合作

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女性的夜跑应该一起进行，更有安全保障。

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三、时间不能太晚

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(/h ) )为了确保休息和第二天的正常工作，晚上跑步的时间不能太晚。 晚上的跑步最好在晚饭后一个小时开始。 22点以下。 空腹时和吃饭后不久，请注意不要夜跑。

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/ h// h// h /四、交规/ h// h// h// h// h /四、交规

遵守 交通规则，不要无视红灯，也不要过马路。 夜行服装要尽量引人注目，选择荧光色运动服和装备，让自己警惕车子，让司机看到你。

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(/h/) )、降低耳机的音量)/h/)。

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尽可能不要戴耳机。 如果要戴的话，最好只戴一只，把音量调低。 因为戴耳机有可能听不到车的喇叭，所以容易发生交通事故，而且观察力也容易分散，容易留下小偷可以乘坐的机会。

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(/h/) )、跑前热身，跑后拉伸)/h/)。

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(/h ) )晚上跑步前一定要做好热身的准备，跑步后好好拉伸身体和肌肉放松，这样可以减少运动障碍和肌肉的乳酸堆积。

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(/h ) )最后要注意的是，在跑步中出汗容易感冒。 请拿着擦汗的毛巾马上擦汗。 跑步后，肌肉会产生乳酸。 喝下富含维生素的碱性饮料，身体会从疲劳中恢复过来。

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